تناوب و تمرین تنفس صحیح در ورزش بیلیارد و اسنوکر

نکته مهم اینجاست که این تمرین‌ها رو هر کس که می‌خواد به ورزش بیلیارد و یا اسنوکر بپردازه می‌بایست به دلایل زیر به صورت مداوم و برنامه ریزی شده انجام بده:

چون بازی بیلیارد فقط دقت و تمرکز فنی و بلد بودن این بازی نیست کنترلی که ما روی آرامش، ذهن و تمرکز عضلات داریم؛ نقش مهمی در روند صحیح و بی‌نقص بازی دارد.

1- این را بدانید زمانی که ضربان قلب پایین بیاد و کنترل بیشتر روی استرس داشته باشی لرزش در دست و بدن به کمترین حد می‌رسه.

2- سطح تمرکز رشد می‌کند و در موقع هدف قرار دادن توپ ذهن از حواس پرتی دور میشه.

3-بین دست و چشم هماهنگی برقرار میشه به این دلیل که اکسیژن مورد نیاز به مغزت می‌رسه.

4- با یک اتصال قوی بین ذهن در حرکت دست‌ها و بدن ریتم برقرار میشه به طوری که با هر ضربه تنفست به شکل یک مترونوم واکنش نشون میده.

• یک روش تمرینی ساده برای همه بازیکنان بیلیارد در هر سن:
• خوبه این تمرین عالی رو پیش از آغاز بازی یا بین ضربه ها یا موقعی که دچار استرسی انجام بدی و نتیجه‌اش رو ببینی

در مقاله ای منحصرا به ” آموزش بازی بیلیارد پاکت ” پرداختیم، از این مطلب نیز دیدن کنید.

تمرین 4-2-4

1. به مدت 4 ثانیه از بینی دم عمیق داشته باش.
2. دو ثانیه نفس را نگه دار.
3. طی 4ثانیه نفس را بیرون بده.

این کار رو از 5 تا 10 بار انجام بده.

خواهی دید که با پایین اومدن ریتم و ضربان قلب ذهنت شفاف‌تر میشه و احساس استرس کاملاً دور می‌شه.

نفس کشیدن به هنگام ضربه به توپ

• پیش از خم شدن و ضربه به توپ با چند نفس عمیق به آرام‌سازی بدن بپرداز!
• هنگام هدف گرفتن توپ یک دم کوتاه و آرام داشته باش!
• در موقع ضربه یک بازدم طبیعی به جای نگه داشتن نفس داشته باش!
• حبس نفس موجب تنش در ناحیه عضلات بازو و شانه میشه و باعث پایین آمدن دقت ضربه خواهد شد.

بازیکنان مطرح و دارای مقام در این رشته مثل مارک سبی و رونی اوسالیوان دارای یک متد تنفسی ناخودآگاه در بازی‌ها هستند.

به این صورت که هر بار خم میشن به صورت مشخص دم رو اجرا و هنگام ضربه به توپ بازدم می‌کنند این شیوه موجب ثبات در اجرای ضربه می‌شه.

بریم سراغ یک برنامه ویژه تنفسی ۵ دقیقه‌ای برای بازیکنان مطرح بیلیارد.

از این روش به ویژه برای تمرکز و آرامش بهره گرفته میشه:

بهترین زمان تمرین پیش از شروع تمرین یا مسابقه یا مابین ست‌ها میباشد.

بهترین مکان به صورت ایستاده یا شکل نشسته در کنار میز بازی.

هدف از این تمرین پایین آوردن سطح استرس، تمرکز بهتر و عمیق‌تر و دقت در ضربه است.

بخش یک:

تنفس با هدف پاکسازی به مدت یک دقیقه

۴ ثانیه کشیدن دم عمیق

۶ ثانیه بازدم طولانی از دهان.

تصور کن با هر بار بازدم، استرس و فشار ذهنی رو بیرون می‌فرستی.

۶ بار این کار رو پیش ببر

این کار باعث پاکسازی ذهن و کند کردن ریتم قلب می‌شه.

بخش دو:

تمرکز بر روی تنفس به مدت ۲ دقیقه

دست راست(کف) روی شکم قرار بگیرد؛

به حرکت شکم توجه داشته باش!

۴ ثانیه بالا آمدن شکم

۴ ثانیه پایین رفتن شکم

با هر بار انحراف فکر از این کار با آرامش برگرد به احساس تنفس ات

نتیجه این روش بالا رفتن سطح تمرکز و ارتباط بهتر ذهن و بدن است.

بخش سه:

یک دقیقه هماهنگی با حرکت

در تصورت بیار که در حالت ایستاده هستی و پشت میز خم شده‌ای

یک دم کوتاه و توأم با آرامش زمانی که به سمت پایین می‌روی (درحال آماده شدن برای ضربه)

یک بازدم با آرامش وقتی نوک چوب رو به سوی توپ حرکت میدی؛

این تمرین راه با چوب و بدون ضربه واقعی ۴ بار تکرار کن!

نتیجه این تمرین عالیه تنفست با ریتم ضربه یکی میشه و لرزش بدنت کنترل می‌شه.

بخش چهار:

یک دقیقه آرام سازی کامل

چشم هایت را بسته نگهدار

طی ۴ ثانیه دم و طی ۶ ثانیه بازدم داشته باش

ضربه‌ ای دقیق و نرم و بی‌استرس رو در ذهنت تصویرسازی کن؛

در حالت بازدم احساس آرامش رو بین شانه‌ها و دست‌ها انتقال بده؛

نتیجه این تمرین عمیق ورود به حالت ذهن هوشیار، بی استرس و دقیق و متمرکز است.

برای مشاهده میزهای بیلیارد تولید شده لاریسا به “میز بیلیارد” مراجعه کنید.

خدمت به شما افتخار ماست.
09190361877
09108765668